운동 중 생기는 요실금 불편은 어떻게 기록하면 좋을까요

특정 운동에서만 불편이 생기는 것 같아 어떤 동작이 문제였는지 기록해보고 있습니다. 제 느낌만으로 운동법을 정하는 건 조심스러워서요.

증상을 해결했다고 단정하기보다 변화가 있는지 천천히 확인하는 방식이 제 성향에는 맞을 것 같습니다.

강도를 낮춰서 계속하는 것과 다른 운동으로 바꾸는 것 중 무엇을 먼저 고려하면 좋을지 궁금합니다. 너무 복잡하게 하지 않고도 확인할 수 있는 방법이 궁금합니다.