식사량 때문에 밥 양 기준을 다시 잡고 있어요

다이어트 식단을 따로 만들기보다 평소 먹는 방식에서 밥 양만 조절해도 될지 궁금해요. 먹을 수 있는 메뉴를 지나치게 제한하면 금방 지칠 것 같아서 일반식 안에서 조절하고 싶습니다.

식사량을 줄였을 때 포만감이 너무 짧아지는 건 피하고 싶습니다. 한 끼가 흐트러져도 다음 끼니부터 다시 평소대로 먹는 습관을 만들고 싶어요.

매번 정확하게 양을 재는 방식보다는 눈대중으로도 유지할 수 있는 기준이 있으면 좋겠어요. 외식이나 간식이 있어도 유지 가능한 방식으로 하고 싶은데 어떻게 잡으면 좋을까요?