러닝머신 걷기 중심으로 할 때 다시 시작는 어떻게 잡나요

러닝머신 걷기를 다이어트 루틴에 넣어보려고 합니다. 다만 무리하게 시작하면 금방 지쳐서 강도를 높이는 게 조심스럽습니다. 하루 운동량을 크게 잡으면 금방 지칠 것 같아서 시작 기준을 낮게 잡으려 해요.

운동을 잘한 날의 양보다 쉬고 싶은 날에도 할 수 있는 최소 기준을 정하고 싶습니다

며칠 쉬었을 때 원래 계획으로 바로 돌아갈지 가볍게 다시 시작할지가 가장 애매합니다. 비슷한 상황이라면 어떤 기준으로 정하실 것 같나요?