대체 간식 조절이 생각보다 어렵네요

간식 쪽이 제일 흔들려서 다른 건 그대로 두고 대체 간식부터 바꿔보려고 해요. 먹을 수 있는 메뉴를 지나치게 제한하면 금방 지칠 것 같아서 일반식 안에서 조절하고 싶습니다.

식사량을 줄였을 때 포만감이 너무 짧아지는 건 피하고 싶습니다. 한 끼가 흐트러져도 다음 끼니부터 다시 평소대로 먹는 습관을 만들고 싶어요.

매번 정확하게 양을 재는 방식보다는 눈대중으로도 유지할 수 있는 기준이 있으면 좋겠어요. 이럴 때는 무엇부터 바꾸는 게 가장 현실적일까요?