식단 말고 밥 양부터 조절해보려 합니다

평소 식사 습관부터 손보려는 사람인데 동료들과 같이 먹다 보니 양 조절이 어려운 편이라 밥 양부터 손보려고 해요.

한두 번 잘하는 것보다 오래 유지하는 게 목표라서 준비가 복잡한 방법은 피하려고 합니다. 배가 고픈 건지 습관적으로 먹고 싶은 건지 구분이 잘 안 될 때가 있어요.

식사량을 줄였을 때 포만감이 너무 짧아지는 건 피하고 싶습니다. 한 번에 많이 바꾸지 않고 시작하려면 어느 정도가 적당할까요?