샐러드 한 끼 구성, 가족과 같이 먹을 때도 유지하고 싶어요

샐러드를 한 끼로 먹을 때 포만감을 오래 유지하려면 뭘 더 챙기세요?

채소만 많이 먹으면 금방 허기가 오는 느낌이에요 가족과 같이 먹을 때도 유지하고 싶어요

식습관을 너무 빡빡하게 바꾸기보다 생활 안에서 계속할 수 있는 방식으로 정리해보려 합니다. 우선 샐러드에 달걀이나 두부와 소량의 밥을 같이 먹는 방법을 해보려는데 이 정도 변화부터 시작해도 괜찮을까요? 여러 가지를 동시에 바꾸면 금방 지칠 것 같아서 하나씩 바꾸고 싶습니다.