저녁 양 무리 없이 줄이는 방법 있을까요?

식습관을 돌아보니 저녁을 먹고도 늦게 배가 고파지는 편이 가장 자주 반복되네요. 한두 번 잘하는 것보다 오래 유지하는 게 목표라서 준비가 복잡한 방법은 피하려고 합니다.

너무 적게 먹으면 다음 끼니에 더 많이 먹게 될 것 같아서 무작정 줄이는 건 피하고 싶고요. 한 끼가 흐트러져도 다음 끼니부터 다시 평소대로 먹는 습관을 만들고 싶어요.

먹을 수 있는 메뉴를 지나치게 제한하면 금방 지칠 것 같아서 일반식 안에서 조절하고 싶습니다. 양을 줄이기보다 구성부터 바꾸는 게 나을까요?