운동 강도보다 꾸준함 이런 경우 어떻게 정리하세요 기준이 궁금해요

병명을 정해놓고 생각하고 싶진 않은데 잠들기 전 화면을 오래 보면 수면이 더 늦어지는 느낌이 계속 마음에 걸립니다. 검진이 필요하다면 그때 설명하기 쉽도록 기록을 남겨두고 싶어요. 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 작은 습관부터 만들어보려 합니다.

너무 많은 걸 한꺼번에 바꾸면 뭐가 영향을 줬는지 모르겠어서 하나씩 보려고 해요. 수면, 식사, 운동 중 무엇과 연결되는지 아직은 잘 모르겠습니다. 운동 후 회복 정도를 체크하려면 어떤 항목을 적어두면 좋을까요? 너무 복잡하지 않게 시작하고 싶어요.