메뉴 순환 기준을 어떻게 잡는 게 좋을까요

식사준비 쪽이 제일 흔들려서 다른 건 그대로 두고 메뉴 순환부터 바꿔보려고 해요.

한 끼가 흐트러져도 다음 끼니부터 다시 평소대로 먹는 습관을 만들고 싶어요. 매번 정확하게 양을 재는 방식보다는 눈대중으로도 유지할 수 있는 기준이 있으면 좋겠어요.

너무 적게 먹으면 다음 끼니에 더 많이 먹게 될 것 같아서 무작정 줄이는 건 피하고 싶고요. 비슷한 식습관을 가진 분들은 어떤 식으로 조절하시나요?