아이 키성장 고민될 때 밥상에 꼭 올리는 치트키 음식들

우유만 먹인다고 키가 크는 건 아니더라고요

제 친구도 얼마 전에 아이 영유아 검진 다녀와서 걱정이 한가득이더라고요. 또래보다 키 번호가 앞쪽이라며 속상해하는데, 남 일 같지 않아서 저도 이것저것 같이 찾아봤어요.

흔히 키 크려면 우유를 많이 마셔야 한다고 하잖아요. 그런데 생각보다 우유를 싫어하거나 마시면 배가 아프다는 아이들이 꽤 많아서 고민하는 분들이 많더라고요.

사실 칼슘을 채울 수 있는 방법은 우유 말고도 정말 무궁무진하답니다. 굳이 억지로 우유를 먹이느라 아이랑 씨름할 필요가 전혀 없어요.

치즈나 요거트 같은 유제품도 훌륭한 대체제가 될 수 있고, 잔멸치나 뱅어포 같은 뼈째 먹는 생선도 아주 좋거든요. 멸치를 바삭하게 볶아서 주먹밥으로 만들어 주면 아이들이 과자처럼 잘 집어먹기도 해요 ㅎㅎ

진짜 뼈를 키우는 숨은 주역, 단백질과 비타민 D

칼슘이 뼈를 단단하게 해준다면, 뼈가 자라나게 하는 진짜 벽돌 역할은 단백질이 한대요. 그래서 매일 양질의 고기를 챙겨주는 게 정말 중요해요.

소고기나 닭고기, 돼지고기 가릴 것 없이 살코기 위주로 부드럽게 조리해 주면 좋은데요. 고기를 질겨서 뱉어내는 아이라면 다짐육을 활용해서 동그랑땡이나 함박스테이크를 만들어 주는 것도 좋은 방법이에요.

그리고 달걀은 정말 최고의 치트키 식재료예요. 구하기도 쉽고 프라이, 찜, 말이 등 매일 다르게 해줄 수 있어서 질리지도 않으니까요.

여기서 아주 중요한 팁이 하나 있어요. 아무리 칼슘과 단백질을 많이 먹어도 비타민 D가 부족하면 몸에 흡수가 잘 안 된대요 ㅠㅠ

햇볕을 쬐며 뛰어노는 게 가장 좋지만, 요즘은 미세먼지도 많고 실내 생활이 길잖아요. 그럴 때는 표고버섯이나 달걀노른자처럼 비타민 D가 풍부한 음식을 식단에 꼭 넣어주세요.

초록 채소와 친해지는 영리한 방법

시금치나 브로콜리 같은 초록색 채소도 키 성장에 필수적인 영양소가 가득해요. 특히 시금치에 든 엽산과 철분은 성장기 아이들에게 꼭 필요하답니다.

하지만 아이들이 초록색만 보면 고개를 돌리는 건 거의 국룰이잖아요. 저도 어릴 때 시금치 먹기 싫어서 반찬 투정 부렸던 기억이 새록새록 나네요.

이럴 때는 채소를 아주 잘게 다져서 계란말이 속에 숨기거나, 볶음밥에 섞어버리는 게 정신 건강에 이롭습니다. 아이가 눈치채지 못하게 슥 넘어가 주는 센스가 필요해요.

아니면 달콤한 과일과 함께 믹서기에 갈아서 주스로 만들어 주는 것도 은근히 잘 먹는 방법 중 하나예요. 바나나랑 시금치를 같이 갈면 달달해서 초록색인데도 꿀꺽꿀꺽 잘 마시더라고요.

잘 먹는 것만큼 중요한 생활 습관들

아무리 좋은 음식을 가득 먹여도 아이가 스트레스를 받거나 잠을 설쳐서 성장호르몬이 안 나오면 소용이 없겠죠.

성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비된다고 하니, 이 시간에는 깊은 잠에 들 수 있도록 집안 분위기를 차분하게 만들어 주는 게 좋아요.

낮 시간에 가볍게 스트레칭을 하거나 줄넘기, 트램펄린 같은 성장판을 자극하는 운동을 함께 해주는 것도 엄청 도움이 된답니다.

조급한 마음에 영양제부터 덥석 사기보다는, 매일 건강한 밥상으로 기초를 다져주는 게 장기적으로 훨씬 건강한 방법이 아닐까 싶어요.

아이 식단 고민으로 매일 머리 아프셨던 분들에게 조금이나마 유용한 힌트가 되었으면 좋겠어요. 편안한 마음으로 일상의 작은 것부터 하나씩 바꿔나가 봐요. 따뜻한 정보가 가득한 숨터에서 우리 또 유익한 이야기로 만나요.