남기기 부담 무리 없이 줄이는 방법 있을까요?

배가 부른데도 남기기 아까워 끝까지 먹는 편이라서 식단보다 먼저 남기기 부담 기준을 정해야 할 것 같아요.

너무 적게 먹으면 다음 끼니에 더 많이 먹게 될 것 같아서 무작정 줄이는 건 피하고 싶고요. 한두 번 잘하는 것보다 오래 유지하는 게 목표라서 준비가 복잡한 방법은 피하려고 합니다.

먹을 수 있는 메뉴를 지나치게 제한하면 금방 지칠 것 같아서 일반식 안에서 조절하고 싶습니다. 비슷한 식습관을 가진 분들은 어떤 식으로 조절하시나요?