일반식 먹으면서 외식후조절만 조절해도 될까요?

무리하지 않고 천천히 관리하려는 사람인데 외식 다음에 식욕이 더 올라오는 느낌이 있는 편이라 마음가짐부터 손보려고 해요. 너무 적게 먹으면 다음 끼니에 더 많이 먹게 될 것 같아서 무작정 줄이는 건 피하고 싶고요.

간식이나 외식을 완전히 없애기보다 횟수와 양을 정해두는 쪽이 더 맞을 것 같아요. 매번 정확하게 양을 재는 방식보다는 눈대중으로도 유지할 수 있는 기준이 있으면 좋겠어요.

배가 고픈 건지 습관적으로 먹고 싶은 건지 구분이 잘 안 될 때가 있어요. 비슷한 식습관을 가진 분들은 어떤 식으로 조절하시나요?