회사 점심 양 조절, 가족과 같이 먹을 때도 유지하고 싶어요

한두 번 잘하는 것보다 반복 가능한 방법을 만드는 게 목표입니다. 메뉴 선택권이 거의 없어서 먹는 양으로 조절해야 할 것 같아요

가족과 같이 먹을 때도 유지하고 싶어요 여러 방법 중에서는 처음부터 먹을 만큼만 담고 추가로 더 받지 않는 방법이 제 생활에는 가장 현실적으로 느껴집니다.

여러 가지를 동시에 바꾸면 금방 지칠 것 같아서 하나씩 바꾸고 싶습니다. 단체 식사에서도 부담 없이 지킬 수 있는 기준이 있을까요?