저녁식사 양을 줄이면 다른 끼니가 더 힘들까요?

식사량 조절을 시도하는 사람인데 배달음식을 시킬지 간단히 만들어 먹을지 자주 고민하는 편이라 간단식부터 손보려고 해요. 간식이나 외식을 완전히 없애기보다 횟수와 양을 정해두는 쪽이 더 맞을 것 같아요.

가족이나 동료와 같이 먹는 상황도 있어서 혼자만 다른 메뉴를 먹는 방식은 현실적으로 어렵네요. 식사량을 줄였을 때 포만감이 너무 짧아지는 건 피하고 싶습니다.

한 끼가 흐트러져도 다음 끼니부터 다시 평소대로 먹는 습관을 만들고 싶어요. 외식이나 간식이 있어도 유지 가능한 방식으로 하고 싶은데 어떻게 잡으면 좋을까요?