점심 폭식 예방을 줄여도 오래 유지할 수 있을까요?

식사량 조절을 시도하는 사람인데 아침을 챙겨 먹으면 오히려 오전에 허기가 빨리 오는 편이라 점심 폭식 예방부터 손보려고 해요. 너무 적게 먹으면 다음 끼니에 더 많이 먹게 될 것 같아서 무작정 줄이는 건 피하고 싶고요.

식사량을 줄였을 때 포만감이 너무 짧아지는 건 피하고 싶습니다. 이럴 때는 무엇부터 바꾸는 게 가장 현실적일까요?