점심 폭식 예방 조절이 생각보다 어렵네요

아침식사 때문에 전체 식사가 꼬이는 느낌이라 이 부분만 정리해보려고 합니다.

너무 적게 먹으면 다음 끼니에 더 많이 먹게 될 것 같아서 무작정 줄이는 건 피하고 싶고요. 한 끼가 흐트러져도 다음 끼니부터 다시 평소대로 먹는 습관을 만들고 싶어요.

매번 정확하게 양을 재는 방식보다는 눈대중으로도 유지할 수 있는 기준이 있으면 좋겠어요. 한 번에 많이 바꾸지 않고 시작하려면 어느 정도가 적당할까요?