남기기 부담 기준을 어떻게 잡는 게 좋을까요

다이어트 식단을 따로 만들기보다 평소 먹는 방식에서 남기기 부담만 조절해도 될지 궁금해요. 한 끼가 흐트러져도 다음 끼니부터 다시 평소대로 먹는 습관을 만들고 싶어요.

매번 정확하게 양을 재는 방식보다는 눈대중으로도 유지할 수 있는 기준이 있으면 좋겠어요. 가족이나 동료와 같이 먹는 상황도 있어서 혼자만 다른 메뉴를 먹는 방식은 현실적으로 어렵네요.

먹을 수 있는 메뉴를 지나치게 제한하면 금방 지칠 것 같아서 일반식 안에서 조절하고 싶습니다. 제가 먼저 확인해볼 습관이 또 있을까요?