식사량을 줄여도 오래 유지할 수 있을까요?

다이어트 식단을 따로 만들기보다 평소 먹는 방식에서 식사량만 조절해도 될지 궁금해요. 가족이나 동료와 같이 먹는 상황도 있어서 혼자만 다른 메뉴를 먹는 방식은 현실적으로 어렵네요.

한두 번 잘하는 것보다 오래 유지하는 게 목표라서 준비가 복잡한 방법은 피하려고 합니다. 간식이나 외식을 완전히 없애기보다 횟수와 양을 정해두는 쪽이 더 맞을 것 같아요.

집에 있는 재료를 활용할 수 있어야 꾸준히 할 수 있을 것 같아요. 제가 먼저 확인해볼 습관이 또 있을까요?